Edzési Útmutató

Átfogó edzési stratégiák és gyakorlatok a triathlon szakterületeihez.

  • ✓ Személyre szabott edzéstervek
  • ✓ Szakértői tanácsok
  • ✓ Helyreállítási stratégiák
Training program

Alapozás és Fejlesztés

Építsd meg az erős alapokat szisztematikus edzéssel. Az első 8-12 hét kulcsfontosságú a hosszú távú teljesítmény érdekében.

ÚszásKerékpározásFutás

Intervall Edzések

Az intenzív intervallum edzések a leghatékonyabb módja az aerob kapacitás fejlesztésének és a sebességnövekedésnek.

KerékpározásFutás

Helyreállítás és Regeneráció

Az aktív regeneráció, megfelelő alvás és táplálkozás éppen olyan fontos, mint az edzés maga.

ÚszásKerékpározásFutás

Keresztedzés

A hátizmok, mag erő és flexibilitás munkáinak integrálása megelőzi a sérüléseket és javítja az átfogó teljesítményt.

Erősítő edzésNyújtás

Minta Heti Edzési Program

HétfőÚszás: 60 perc fejlesztési edzés
KeddFutás: 40 perc intervall edzés
SzerdaKerékpározás: 90 perc Base Building
CsütörtökÚszás: 50 perc technikai munka
PéntekErősítő edzés: 45 perc mag és alsó testmunka
SzombatHosszú triatlonos gyakorlat: úszás → kerékpározás → futás
VasárnapAktív regeneráció: könnyű jogger vagy séta