Triathlon Táplálkozás Útmutató
Tanuld meg, hogyan kell megfelelően étkezni maximális teljesítmény érdekében.
✓ Személyre szabott étrendtervek
✓ Szakértői tanácsok
✓ Helyreállítási stratégiák
Edzés Előtti Tápláló
- ✓Szénhidrátok: Oatmeal, banán, rizs (2-3 óra előtte)
- ✓Fehérjék: Tojás, joghurt (könnyen emészthető)
- ✓Folyadék: 500ml víz vagy sportital
Edzés Alatti Tápláló
- ✓1 órán túli edzésekhez: Szénhidrát-feltöltés (gél, piuré)
- ✓Elektrolitok: Magnézium, kálium, nátrium
- ✓Hidratálás: 200-300ml 15-20 percenként
Edzés Utáni Regeneráció
- ✓Fehérje + szénhidrát: 30-60 percen belül
- ✓Hidratálás: 1.5l víz per 1kg testsúly veszteség
- ✓Anti-inflamatorikus ételek: Bogyók, hal, zöld levelek
Verseny Napján
- ✓Klasszikus reggeli: Palacsinta, mézzel, 2-3 óra előtte
- ✓Sportital: 250ml 30 percenként
- ✓Szénhidrátos gélok: A kerékpározás második felétől
Lényeges Információk
Napi vízfogyasztás:3-4 liter
Gyümölcs és zöldség:5-6 adag
Fehérje napi mennyisége:Testsúly × 1.2-1.6g
Szénhidrátok:55-60% a kalóriából